0 товаров 0 руб. Оформить заказ
+375 (29) 393-8777+375 (29) 701-1777+375 (17) 336-0577
Пн-Пт 9:00 - 19:00Сб-Вс 10:00 - 19:00

Готовим себя и велосипед для длительной велопрогулки

В последнее время все большую популярность приобретает велоспорт. Он оказывает укрепляющее воздействие на организм, помогает сбросить лишний вес, развить основные группы мышц. Кроме того, длительные прогулки на велосипедах позволяют в большей мере насладиться окружающими видами, чем поездки на автомобиле. Однако, чтобы длительная велопрогулка принесла пользу, а не вред, к ней следует подготовиться заранее.

Тренировки для новичков

Новичкам не стоит рассчитывать на то, что они с первого же раза смогут проехать большое расстояние. Перед такими прогулками следует проводить соответствующие тренировки. Стоит учесть, что на подготовку организма к длительному велотуру потребуется минимум 2 недели. Итак, график тренировок:

  • Понедельник. Этот день отводится на интенсивную часовую езду. Отличным вариантом станет упражнение подъем-спуск по холмам по схеме 5х5х5 (5 мин. на подъем, затем 5 мин. на спуск и 5 мин. отдых). Упражнение стоит сделать не менее 8 раз.
  • Во вторник лучше заняться часовой раасслабленной ездой.
  • Среда – выходной день.
  • В четверг стоит увеличить продолжительность тренировки до 80 мин. Этот день отводится на интенсивную езду.
  • В пятницу можно снова увеличить продолжительность – до 90 мин. При этом, катание лучше осуществлять в среднем темпе на ровной дороге.
  • Суббота – выходной.
  • Воскресенье – тренировка выносливости. В этот день следует попробовать осуществить 3-часовую поездку со средней интенсивностью.
  • Спустя 2 недели тренировок по вышеуказанной схеме новички смогут отправиться в длительный велотур.

Важно! Многие велосипедисты неправильно крутят педали, что приводит к развитию заболеваний коленных суставов.

Педали следует крутить мышцами, как бы зафиксировав колено. При этом, бедра должны быть строго параллельны раме, а сами ноги не должны болтаться из стороны в сторону. Скорость вращения педалей не должна быть низкой – это усиливает нагрузку на колени. Оптимальным вариантом будет движение со средней скоростью.

Оснащение велосипеда

Подготовить к длительной поездке следует не только себя, но и велосипед. Поскольку маршрут может проходить по разным дорогам, и на них могут произойти различные внештатные ситуации, велосипед должен обязательно быть оснащен:

  • колесами диаметром не менее 26 дюймов;
  • прочной рамой;
  • багажником;
  • комфортным седлом;
  • тормозами на обоих колесах;
  • передним и задним переключателем передач.

Кроме того, нужно не забыть купить велосипедные камеры и насосы, зеркальце заднего вида и звоночек. Если запланировано и ночное передвижение, обязательно стоит приобрести светооборудование.

За несколько дней до поездки стоит проверить техническое состояние велосипеда. Особое внимание следует уделить:

  • вращению цепи (оно должно быть плавным, без рывков);
  • устойчивости колес и целостности камер;
  • исправности тормозов;
  • закреплению седла.

Что взять с собой

Ни в коем случае не стоит пренебрегать защитной экипировкой. Особенно, если речь идет о длительной поездке. Экипировка должна состоять из:

  • шлема;
  • перчаток;
  • наколенников;
  • налокотников.

Что касается обуви, то она должна быть удобной и прочно фиксироваться на ногах. Лучше выбирать обувь с жесткой подошвой, чтобы ноги устойчиво стояли на педалях. Одежда должна быть удобной и яркой, чтобы автомобилисты могли заметить ее издалека.

Специалисты говорят о том, что во время велопоездки следует периодически пить воду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Даже если поездка осуществляется в осенне-зимний период, оставлять без внимания этот совет нельзя. Чтобы постоянно не лезть в рюкзак за бутылкой с водой, лучше купить флягодержатель. Из еды же лучше захватить фрукты, бананы, злаковые батончики и другие продукты с повышенным содержанием быстрых углеводов.

Что взять на случай форс-мажора

От форс-мажорных ситуаций никто не застрахован, поэтому к ним лучше подготовиться. Итак, с собой следует захватить:

  • аптечку со стандартным набором лекарственных препаратов;
  • набор инструментов и мультитул;
  • комплект заплаток;
  • большой запас воды;
  • навигатор;
  • накидку от дождя и теплые вещи;
  • напоясную сумку, в которую можно сложить документы и телефон.

Важно! Отправляясь в одиночное путешествие, следует обязательно рассказать о своем маршруте хотя бы 2-3 знакомым или родственникам.

Подписаться на новости