Как начать плавать: полезные советы новичкам в бассейне
Все знают о пользе плавания: формирует мышечный корсет, укрепляет иммунитет, тренирует выносливость, помогает справиться со стрессом. Но тем, кто только начинает заниматься плаванием, бывает непросто сформировать устойчивую полезную привычку. Посмотрим, как подготовиться и что учесть новичку.
Выбор бассейна
Главный критерий, по которому стоит выбирать бассейн — его близкое расположение к дому или работе. Так будет в разы проще собраться на сеанс, даже если день пойдет не по плану.
Для новичка хватит бассейна с длиной дорожки 25 метров. Плавая по 50-тиметровой, можно быстро устать.
Перед тем, как отправиться на первый сеанс, уточните у администратора, есть ли в бассейне фен, нужна ли справка от врача. От этих вопросов будут зависеть ваши дальнейшие действия.
Первые тренировки
В бассейне существуют свои «правила дорожного движения»: по дорожкам плывут против часовой стрелки, обгоняют по левой стороне, пропускают, смещаясь вправо.
Ставить правильную технику плавания лучше с тренером. Плавать с головой над уровнем воды неполезно для позвоночника. Освоить плавание брассом или кролем по видео или книжкам правильной технике очень трудно.
Наиболее трудный этап в обучении плаванию — научиться дышать в воду, не задерживая дыхание. Преодолев этот этап, останется только добавить работу корпуса и конечностей, в зависимости от стиля плавания.
При занятиях с тренером вы скорее всего будете задействовать инвентарь, так что не торопитесь покупать плавательные спортивные снаряды.
Для самостоятельных тренировок вам наверняка понадобятся:
- плавательная доска — держась за не руками, вы сможете лучше тренировать ноги;
- колобашка — фигурный пенополиуретан, который при плавании зажимают ногами, чтобы лучше нагрузить руки;
- пластиковые лопатки — их надевают на руки, чтобы отработать технику гребка.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю: этого достаточно и для оздоровления, и для формирования устойчивой привычки.
Если планируете заниматься плаванием интенсивно и всерьез, вводите в рацион капсулы или таблетки с магнием: так получится предотвратить судороги ног даже при длительных тренировках.
Экипировка начинающего пловца
Правильно подобранная экипировка поможет чувствовать себя уверенно и будет способствовать правильной технике плавания.
Костюм для плавания в бассейне не обязательно должен стоить дорого, но должен выполнять свое назначение: купальник должен быть практичным, очки — комфортными, шапочка — не сдавливающей голову.
Рекомендаций по выбору купальников и плавок:
- бикини, особенно на завязках, для бассейна не подойдет: лучше выбирать слитный купальник профильного производителя. Такие купальники будут плотно сидеть на теле, обеспечат свободу движений и прослужат долго, выдержав воздействие хлорки;
- мужчинам для бассейна, исходя из тех же соображений, лучше выбрать обегающие плавки на резинке, а плавательные шорты оставить для пляжа.
Обувь в бассейн выбирают тоже практичную: пляжным вьетнамкам лучше предпочесть быстросохнущие резиновые сланцы.
К обязательной для пловца экипировке также относятся шапочка для плавания и очки.
Шапочки в бассейне необходимы для личной и общественной гигиены: волосы могут попасть в фильтр и забить его, кроме того, неприятно цепляются за руки во время плавания. К тому же шапочка для плавания бережет волосы от воздействия хлорки.
Несколько рекомендаций:
- Шапочки для плавания могут быть латексными, силиконовыми, тряпочными. Волосы промокают в тех и других, отличие в том, что тряпочную шапочку надеть и снять легче.
- Удобную и стильную шапочку для плавания стоит подбирать в магазинах магазина спортивных товаров. У «пакетных» шапочек для душа совсем другое назначение: не берите их в бассей.
Очки для плавания защитят глаза от раздражения хлоркой и брызг соседей по дорожке, обеспечат хорошую обзорность и маневренность.
Рекомендации по выбору:
- Существует много хороших производителей плавательных очков, но не стоит выбирать самые дешевые варианты: качественные очки прослужат годами.
- В идеале стоит обзавестись двумя парами очков, чтобы в случае потери или порчи одних вы могли продолжить плавать с комфортом.
- По возможности примеряйте очки перед покупкой: они не должны сдавливать переносицу, должны легко прилипать к лицу.
Кстати. Бороться с запотеванием линз плавательных очков можно с помощью слюны: просто протрите их изнутри и сполосните водой.
Что еще понадобится
До и после плавания в бассейне необходимо принять душ, поэтому обязательно берите с собой:
- мыло или гель для душа;
- шампунь, чтобы смыть хлорку с волос;
- мочалку;
- полотенце, причем лучше выбрать спортивное из микрофибры,
Чтобы восстановить кожу после воздействия хлорированной воды, возьмите с собой крем для лица и тела. Кондиционер или бальзам для длинных волос также не будет лишним.
Мокрые вещи после плавания удобно положить в полиэтиленовый пакет с застежкой на молнии. Всю необходимую экипировку лучше сложить во вместительную спортивную сумку или рюкзак.
Итого
Чтобы намерение заняться плаванием воплотилось в жизнь, придется уделить время подготовке:
- Выбрать 25-метровый бассейн рядом с домом или работой.
- Найти тренера и начать практиковаться, а в случае самостоятельного обучения — пробрести необходимый инвентарь.
- Перед каждым сеансом складывать в спортивную сумку подходящий для бассейна купальник или плавки, шапочку и очки для плавания, средства гигиены и сланцы.
Все необходимые для плавания товары и экипировку пловца представлены в каталоге товаров магазина sport-tgt.by.