Поездки на велосипеде: польза для здоровья и другие важные мелочи

Поездка на велосипеде – отличная тренировка на свежем воздухе. Велосипед, как альтернативный транспорт, выполняет главную функцию (передвижение по маршруту), закаляет и снимает психологическое напряжение.

Нагрузка на организм

По мнению З. Орджоникидзе, возглавляющего Московский научно-практический центр спортивной медицины, прогулки на велосипеде сопряжены со сложностями, о которых лучше знать заранее.

Сердце и легкие

Не более 120 сокращений в минуту – норма для любителей. Давление с пульсом, подскочившие в пути, после 3 мин. покоя обычно нормализуются. Если этого не случилось, идите к кардиологу. На велосипеде легкие работают в 5 раз активнее, чем при пешей прогулке, поглощая в 5 раз больше токсинов. Если вы живете в городе, удаляйтесь от магистралей, предпочитая парки.

Рацион

Перекус должен быть легким, но бодрящим (за час велосипедист сжигает 600 калорий):

фрукты;
овощи;
кофе;
шоколад (горький).

Не допускайте обезвоживания – через 7–10 км пейте примерно 0,5 л воды.

Суставы

Они испытывают немалые нагрузки – при 90 об/мин. колено (за 4 часа) сгибается 22 тыс. раз. Сохранить суставы помогут массаж ног и сокращение велопрогулок до 2 часов в сутки. Чтобы после катания не ныла шея, поднимайте руль повыше и сдвигайте седло вперед. Раз в 5 минут приподнимайтесь и крутите педали стоя. Так вы задействуете неработающие мышцы и предупредите застойность в малом тазу.

Руки и ноги

Разминайте кисти, массируя ладони большим и указательным пальцами: это позволит избежать боли. О неполадках в поясничном отделе расскажет возникающая при езде судорога ног. Если это не обычная мышечная усталость, обращайтесь в клинику.

Правила велопрогулок

Чтобы прогулка на велосипеде приносила радость, нужно быть уверенным в его исправности, удобно одеваться и соблюдать ПДД.

Комплектность

Проверив состояние велосипеда (особенно перед дальней поездкой), не забудьте о мелочах:

аптечка;
документы;
комплект для ремонта;
телефон;
портмоне.

Купите велосипедную сумку в Минске, куда поместятся все аксессуары. Чтобы вас было видно на ночной трассе, понадобятся светоотражатели и фары.

Одежда

Она должна быть комфортной, безопасной и яркой, лучше со светоотражающими вставками. Пригодится обувь с твердой подошвой и нескользящим протектором.

Правильная экипировка включает:

велосипедные шорты;
нагрудник;
тканевые перчатки;
наколенники/налокотники.

Необходимо купить велосипедный шлем – он убережет вашу голову при падении.

Правила движения

Где бы вы не ехали (по тротуару/шоссе), вы обязаны исполнять негласные правила:

не говорить по телефону и не слушать плеер;
не совершать хаотичных маневров;
не садиться за руль, приняв седативные средства;
держаться поодаль от маршруток;
не прижиматься на перекрестке к бордюру;
объезжать с запасом припаркованные машины с людьми;
использовать звонок на тротуарах;
уметь экстренно тормозить.

Вы должны быть внимательны и бодры. Ощутив усталость, сойдите с велосипеда, отдохните и продолжите путь после передышки.