Правила занятий на свежем воздухе
С чего начать фитнес-тренировку?
Занятия на природе не потребуют наличия какого-то специального снаряжения, лишнего груза – достаточно купить удобные женские леггинсы. Для верха подойдет любая спортивная женская майка. Новичкам не стоит стартовать с серьезных упражнений, оказывающих чрезмерное стрессовое давление на неподготовленный организм.
Для того чтобы размять тело, разогреть все мышцы ног и спины можно:
- Начать с легких взмахов руками, ногами, наклонов вперед/назад, вращений туловища и простых приседаний;
- Выполнить лодочку на спине и на животе. Руки и ноги приподняты, носки натянуты. Спина должна быть округлой. Удерживать положение в несколько подходов по 30 секунд;
- Из положения лежа качать пресс с одновременным поднятием прямых рук и ног;
- Совершать прыжки из положения полного приседа. При этом руки плавно тянутся снизу-вверх в процессе прыжка;
- Более серьезно разогреть мышцы, став на одну ногу, приподняв вторую вперед с вытянутым носком. Выполнять приседания в таком положении может быть сложно, поэтому для старта достаточно 5 подходов на каждую ногу;
- Выполнять наскоки на стоящей перед вами устойчивой возвышенности, и обратно на землю. Чем выше поверхность, тем сложней подход. Выпрыгивания можно совершать и поочередно одной ногой, при этом другая уже должна стоять на возвышенности.
В завершение – легкая растяжка
Для того чтобы комплекс следующих упражнений не принес стеснений и дискомфорта, стоит позаботиться о том, чтобы купить леггинсы у проверенного производителя. Главная составляющая растяжки – равномерность. Растяжение одной мышцы влияет на другую. Перерастяжка или игнорирование других зон мышц может привести к нарушению осанки.
- Для работы с поверхностной задней линией стоит дотянуться руками до пальцев ног, не сгибая колени. Такое же упражнение можно выполнять из положения сидя;
- Для растяжки поверхностной фронтальной линии подойдет выполнение упражнения «кошка»;
- Для растяжки подвздошно-поясничной мышцы одну ногу согнуть в колене, второй совершить выпад назад и прогибать таз к низу в таком положении.
Подобный комплекс упражнений является базовым. Это то, что заложено в нас природой. В идеале его нужно повторять 3-4 раза в неделю – регулярные подходы обеспечат хорошую форму тела и здоровье организма.
