В спортзал в первый раз
Первый поход в тренажерный зал всегда сопровождается волнением и стеснением. Следование простым советам поможет свести уровень тревожности к минимуму и насладиться занятиями спортом по полной.
Выбор одежды и обуви
Первое требование, которому должна отвечать одежда и обувь для занятий спортом, - это комфорт. Можно купить спортивные шорты, легинсы, штаны, футболку или олимпийку. Главное, чтобы ничего не мешало заниматься упражнениями. Кроме того, одежда должна соответствовать таким требованиям:
- Натуральные ткани. Наиболее подходящим материалом считается хлопок - он не «закупоривает» кожу. Также для занятий спортом отлично подойдет одежда из материала, выводящего влагу.
- Соответствие обуви и одежды выбранным занятиям. Если говорить о кроссовках, то есть специальные модели для бега на открытой местности и тренажерной дорожке, для тренажерного зала. При покупке лучше посоветоваться с консультантом. А вот от кед или даже шлепанцев лучше отказаться. Одежда же должна соответствовать не только выбранному виду занятий, но и правилам приличия. Например, даже жарким летом не рекомендуется приходить в спортзал в коротких шортиках и спортивном бра. Такой наряд не только привлечет ненужное внимание, но и является негигиеничным.
- И обувь, и одежда должны быть подобраны по размеру. В противном случае занятия спортом будут приносить неудобства.
Что взять в спортзал
Новички часто теряются и не знают, что именно взять с собой в тренажерный зал. Итак, обязательно следует не забыть:
- чистые носки;
- спортивную форму и обувь;
- полотенце;
- средства личной гигиены (мыло, шампунь, средство для снятия макияжа);
- питьевую воду.
Обычно в спортзалах питьевая вода есть в свободном доступе. Однако этот все вопрос лучше уточнить заранее.
Как вести себя в спортзале новичку
Самый главный совет – не стесняться! В любом тренажерном зале есть администраторы и инструктора, которые ответят на любые вопросы: как работает тренажер, с чего лучше начать, куда сложить личные вещи, где находится душ и др.
Не стоит в зал приносить мобильный телефон. Во-первых, интенсивность занятия из-за постоянного отвлечения на смартфон падает чуть ли не в 2 раза. Ну а во-вторых, отвлекаясь на телефон во время упражнения можно получить травму.
Совет девушкам: в спортзал желательно приходить без макияжа. Если такой возможности нет, то перед занятиями рекомендуется снять с лица тональную основу, т.к. она будет закупоривать поры. Макияж с век и ресниц можно не снимать.
Как заниматься
Начинать занятия следует с разогрева мышц. Лучшего всего для этого подойдет кардио зона. Так, на беговой дорожке или велотренажере обычно проводят около 15 мин. После кардио тренировки можно переходить в основной зал, где есть 2 зоны: силовых тренажеров и свободных весов.
После занятий на тренажерах следует обязательно разобрать свободные веса, а также положить на место гантели. При первом походе в спортзал новичку рекомендуется обратиться к инструктору, чтобы узнать принцип работы каждого тренажера. В идеале, следует приобрести хотя бы одно индивидуальное занятие с тренером. После силовой тренировки можно переходить в зону растяжки.
В перерывах между походами, если есть такая возможность, можно заниматься командными видами спорта. Так, к примеру, купить волейбольную сетку в Минске или в Москве не составит особого труда, а вот сама игра принесет не только здоровье, но и массу положительных эмоций.
